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不吃午饭减肥并不可取 减肥容易失败
2022-09-10

随着气温的增高越来越多的女孩子开始展示自己的好身材,但是脂肪让你露出的只会是丑陋。所以每年的春末夏初时节是各大减肥药的销售旺季,但是减肥药无外乎三种作用,其一是控制食欲,其二是脱水,其三是促进脂肪燃烧。这些减肥药对健康都有危害,而我们如果想要健康减肥,那么就必须学会控制自己的饮食。

很多女性都知道不吃早餐危害大,而又无法控制自己不吃晚餐,所以会利用中午来减肥,即不吃午饭或以其他食物来代替午餐,这样不仅不利于健康还会导致减肥失败。

不吃午饭减肥危害健康

1.疲乏

午餐提供了人体一天中40%的热量,而且午饭是人体白天活动的一个中间点,如果不吃午饭,没有足够的能量和血糖供人体消耗,自然容易疲倦、乏力、工作效率下降、反应迟钝。

2.降低抵抗力

长期午餐不吃,引起营养失衡、抵抗力下降,容易生病。

3.易患胆结石

中午不吃午饭,空腹期间胆汁中胆固醇浓度高,胆汁又分泌少,那么自然易产生胆结石。

4.容易衰老

不吃午饭人体则失去40%热量的来源,那么开始消耗体内的糖元和蛋白质,长期用此方法减肥,自然会出现皮肤干燥、皱纹、贫血,衰老速度加快。

5.伤害胃肠道

饥饿只会促进胃酸过多的分泌,而没有食物的消化,胃酸会伤害胃粘膜,长期会诱发胃炎、胃溃疡、胃病等。

6.影响身体发育

忙于减肥的人群多为年轻的女孩子,这些女孩子还处于身体发育期间,过度的节食减肥容易导致生长迟缓、营养不良,还会造成月经不调等问题。

不吃午饭减肥会失败

不吃午饭不是最佳的减肥方法,因为到了晚上,人体的胃肠道都处于空的状态,在强烈饥饿的刺激下,会大量的进食,导致晚饭吃得多。将一天中60%以上的热量集中在晚上,再加之晚上运动少,距离睡眠时间近,那么自然会出现肥胖现象。

所以,不吃午饭减肥容易失败,还会引起多种亚健康问题。很多人看到这里会问:那么该如何在中午减肥呢?下面我们会给大家介绍几种可以在中午食用的减肥食物。

中午减肥食物

1.薯类

常见的薯类作物有红薯、紫薯、土豆、芋头、魔芋和香芋等。这一类食物含有膳食纤维、抗性淀粉等。

以土豆中抗性淀粉为例,其释放葡萄糖速度缓慢,可控制血糖、减少饥饿感。而薯类食物中的膳食纤维同样可以增加饱腹感,缓解便秘和减肥。

而且薯类食物制作简单,只要简单蒸熟即可。所以,中午减肥可以选择薯类植物作为主食。

2.苦味蔬菜

苦味蔬菜含有无机化合物、生物碱、氨基酸等物质,是人体健康所需的一些物质。而同时中医认为苦味入心,可以帮助人体缓解紧张的心理状态,接触烦闷和疲劳。

对于减肥而言,苦瓜、苦菊、莴苣、芦笋等这些蔬菜,具有清热利尿、减肥和降火等功效,尤其是苦瓜,其中含有苦瓜素可以燃烧脂肪。

所以,想要中午减肥,那么不妨利用苦味蔬菜。并且,烹调方法越简单越好,如凉拌蔬菜或蔬菜沙拉。

3.鱼肉

蛋白质是维持生命最基础的物质,而一些畜类肉,如猪肉、腌肉等,其中会含有隐形脂肪,同样引起肥胖。鱼肉属于低脂肪肉类,即使含有脂肪,却属于不饱和脂肪酸,不易引起肥胖。

所以,中午减肥宜选择鱼肉。但是鱼肉在烹调时要多注意,尽量采用清蒸、烤制或水煮的方法。

4.茶叶

喝茶宜放在饭后的一小时,此时喝茶可以解渴、振奋精神、减肥。想要利用茶水来减肥,那么最好选择荷叶茶、普洱茶。

荷叶茶可以刺激肠道蠕动,有助于排出毒素,其比一些高纤维食物更有排便效果。另外,荷叶茶中还含有茶瘦素,可以调节食欲,作用于人体存储的葡萄糖,起到减肥瘦身功效。

所以,中午减肥还可以选择喝茶,但这里提到的荷叶茶不宜长期饮用,如果想要长期饮用可以选择普洱茶。

结语:想要中午减肥还是要吃午餐的,上文中我们给大家介绍了中午不吃午饭减肥的危害,以及中午减肥可以选择薯类、苦味蔬菜、鱼肉和茶饮。如果你也处于肥胖的苦恼中,那么不可盲目的进行节食,而是要选择适合自己的方法。

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